HAARAUSFALL DURCH VITAMIN- UND NÄHRSTOFFMANGEL! - DAS KÖNNEN SIE TUN

Gesundes und volles Haar wird in unsere Gesellschaft mit Attraktivität und Jugend assoziiert. Fallen die Haare plötzlich aus, fällt dies schnell auf und kann die Lebensqualität einschränken. Da unsere Haarfollikel zu den teilungsaktivsten Zellen im Körper gehören, ist die Abhängigkeit von ausreichend Nährstoffen und Vitaminen umso größer und bei einem Mangel kann es demnach leicht zu Haarausfall kommen.

Viele Menschen leiden unter Nährstoff- und Vitaminmangel, was sie oft erst bemerken, wenn es plötzlich zu einer äußerlich drastischen Veränderung kommt. Haarausfall ist nicht selten einer der ersten Symptome - das in jedem Alter auftreten kann.

Vitamin- und Nährstoffmangel sind aber nur eine von vielen möglichen Ursachen für Haarausfall. Stoffwechselerkrankungen und damit oft einhergehend eine Schilddrüsenunterfunktion, mentale / psychische Veränderungen in Form von Depressionen oder Stress können ebenfalls zu Haarausfall führen.

WICHTIGE VITAMINE UND MIKRONÄHRSTOFFE FÜR DEN HAARWACHSTUM

Vorweg ist, dass eine ausgewogene Ernährung immer zu empfehlen ist. Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe, auf die Sie im Fall von diffusem Haarausfall achten sollten, sind folgende:

VITAMINE

Vitamin A (Retinol): Vitamin A fördert die Produktion von Talg in der Kopfhaut und pflegt damit gleichzeitig auch die Haarfollikel. Dieses Vitamin finden Sie in Lebensmitteln wie zum Beispiel Lebertran, Möhren oder Grünkohl.

B-Vitamine (Vitamin B3, B5, B6, B7, B9, Biotin und B12): Der Vitamin-B-Komplex besteht aus acht verschiedenen Vitaminen und sind für gesundes Haar unverzichtbar. Sie sind sehr wichtig für den Stoffwechsel und bilden Keratin, den Hauptbestandteil der Haare. Außerdem verhindern B-Vitamine Haarbruch und wirken präventiv gegen Entzündungen der Kopfhaut. Vitamin B9, auch als Folsäure bekannt, fördert durch die Zellteilung an der Haarwurzel das gesunde Wachstum der Haare. B-Vitamine kommen in Fisch und Fleisch, aber auch in Nüssen und Hülsenfrüchten sowie in Vollkornprodukten vor.

Vitamin C: Vitamin C ist für eine gesunde Durchblutung der Kopfhaut förderlich. Sowie durch das Vitamin C die Bioverfügbarkeit von Eisen gesteigert, welches auch ein sehr wichtiges Element für das Haarwachstum darstellt. Vitamin C kommt in Obst und Gemüse wie zum Beispiel Zitronen, Paprika, Orangen und Brokkoli vor.

Vitamin D: Vitamin D wird durch die Sonneneinstrahlung automatisch über unsere Haut aufgenommen. Dieses Vitamin ist wichtig für den Haarzyklus. Ein Mangel verkürzt die Wachstumsphase der Haare und kann so zu Haarausfall führen. Besonders im Winter oder in Ländern mit wenig Sonnentagen im Jahr kann es dazu führen, dass nicht genug Vitamin D gebildet werden kann. Nach einer Analyse im Labor können wir Ihnen genau sagen, wieviel Vitamin D Sie einnehmen sollten.

Vitamin E: Vitamin E produziert Antioxidantien, welche das Haar vor freien Radikalen und Entzündungen schützen. Dadurch werden die Haare vor den Folgen der Sonneneinstrahlung bewahrt und können so gesund wachsen. Obendrein regt das Vitamin das Wachstum der Blutgefäße in der Kopfhaut an. Vitamin E finden Sie in Tomaten, Himbeeren und Wirsind.

WEITERE NÄHR- UND MINERALSTOFFE

Proteine (Aminosäuren): Proteine sorgen für eine gesunde Haarentwicklung und Haarstruktur. So sind die Haare kräftiger und weniger empfänglich für Stress. Zu wenig Proteine und Aminosäuren im Körper können zu dünnerem Haar führen.

Eisen: Neben Abgeschlagenheit und Müdigkeit, kann ein Eisenmangel zusätzlich auch zu Haarausfall führen. Besonders betroffen sind Frauen. Eisen finden man in Sesam, Nüssen, Pistazien, Brennnesseln und Spinat.

Zink: Zink ist mitunter eines der wichtigsten Enzyme für gesunden Haarwachstum, da ein Mangel die Haarstruktur verändern und so Haarausfall verursachen kann. Zusätzlich geht man davon aus, dass ein Zinkmangel zum kreisrunden Haarausfall beitragen kann. Guten Zinklieferanten sind tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte, aber auch Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Calcium und Magnesium: Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium fördern allgemein das Haarwachstum und sind ein wichtiger Bestandteil für das Wachstum und die Reifung der Haarzellen.

ZUSAMMENFASSEND: GESUNDE KOPFHAUT DURCH AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG UND AUSGEGLICHENEN LEBENSSTIL

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